7일 마음챙김 명상 실천표1 7일 마음챙김 명상 실천표 ✅ 7일 마음챙김 명상 실천표요일수행 주제실천 내용체크 ✅월요일호흡 알아차림10분 동안 자연스러운 호흡에 집중. 들숨/날숨을 마음속으로 인식 (예: "들이쉰다", "내쉰다")☐화요일몸의 감각 관찰앉아서 머리부터 발끝까지 신체 스캔. 통증, 가려움, 따뜻함 등을 있는 그대로 느끼기☐수요일감정 알아차림하루 동안 감정이 올라올 때 (화남, 기쁨, 짜증 등) “지금 ~한 감정이 올라오고 있다”고 이름 붙이기☐목요일걷기 명상10분간 천천히 걷기. 발바닥의 감각, 움직임의 느낌에 집중. 스마트폰 없이 실천☐금요일식사 마음챙김한 끼 식사 동안 음식의 맛, 향, 씹는 느낌에 집중. 조용히 식사하며 알아차림 유지☐토요일자비 명상자신과 타인을 향해 “나와 당신이 평화롭기를” 마음속으로 발원. 마음에 뜨는 사람을 상상하며 .. 2025. 4. 29. 이전 1 다음